Por Dr. Thanguy Gomes Friço | ProAtivas – Saúde, Felicidade e Bem-Estar
Respirar é um ato tão automático que, na maior parte do tempo, nem percebemos que estamos fazendo isso. No entanto, poucas ferramentas são tão poderosas, acessíveis e transformadoras quanto a própria respiração.
Ela está conosco o tempo todo, do nascimento até o último instante de vida. E, apesar disso, ainda utilizamos muito pouco o seu verdadeiro potencial.
A ciência tem mostrado que a respiração exerce influência direta sobre o sistema nervoso autônomo, especialmente na modulação entre os estados de ativação e relaxamento do organismo. Em outras palavras, a respiração pode nos ajudar a regular melhor o equilíbrio entre o sistema nervoso simpático e o parassimpático, contribuindo para que o corpo e a mente respondam de forma mais eficiente às situações do dia a dia.
E é justamente nesse contexto que ganham espaço as técnicas de breathwork — ou técnicas respiratórias conscientes — como ferramentas de saúde, desempenho e bem-estar.
A respiração como ponte entre corpo, cérebro e emoções
Quando estamos ansiosos, apressados ou sob estresse, a tendência é que a respiração se torne mais curta, rápida e superficial. Esse padrão pode contribuir para manter o organismo em estado de alerta, tensão e hipervigilância.
Por outro lado, quando respiramos de forma mais lenta, profunda e consciente, conseguimos estimular respostas fisiológicas associadas ao relaxamento, à recuperação e ao equilíbrio interno.
A respiração funciona, portanto, como uma ponte entre o corpo, o cérebro e as emoções.
Ela não é apenas um reflexo do nosso estado interno. Ela também pode ser utilizada para influenciar esse estado.
Isso significa que, através da respiração, podemos tanto ativar quanto acalmar o organismo, dependendo da técnica utilizada e do objetivo do momento.
Modulação simpática e parassimpática no cotidiano
Nosso sistema nervoso autônomo possui dois grandes eixos funcionais que participam da regulação das respostas do corpo:
- O sistema simpático, relacionado a estados de alerta, mobilização, energia e prontidão;
- O sistema parassimpático, relacionado a estados de recuperação, repouso, digestão, relaxamento e conservação de energia.
Na prática, precisamos dos dois.
Precisamos de ativação para trabalhar, tomar decisões, enfrentar desafios, manter o foco e agir com eficiência.
Mas também precisamos de recuperação para dormir bem, relaxar, digerir adequadamente, restaurar tecidos, reduzir a tensão e manter a saúde física e emocional.
O problema é que muitas pessoas vivem com excesso de ativação e pouca recuperação.
Permanecem com o corpo e a mente em um estado quase contínuo de aceleração, como se estivessem o tempo todo em “modo de sobrevivência”.
Com o passar do tempo, isso pode comprometer o sono, aumentar a irritabilidade, prejudicar a concentração, piorar o desempenho, elevar o estresse e contribuir para o adoecimento.
É aí que a respiração se torna uma ferramenta prática de autorregulação.
Respiração para aumentar energia e foco
Muita gente associa respiração apenas ao relaxamento, mas ela pode ser usada também para aumentar disposição, energia e concentração.
Existem técnicas respiratórias que favorecem maior estado de presença, clareza mental e ativação fisiológica, sendo úteis antes de uma reunião importante, antes de uma atividade física, ao acordar ou em momentos de fadiga mental.
Em determinadas circunstâncias, a respiração pode ajudar a “acordar” o cérebro, aumentar o estado de alerta e melhorar a prontidão para a ação.
Isso mostra que respirar bem não significa apenas desacelerar. Significa também aprender a utilizar a respiração conforme a necessidade do momento.
Respiração para acalmar o cérebro e relaxar o corpo
Da mesma forma, técnicas respiratórias lentas e ritmadas podem ajudar a reduzir a ativação excessiva do organismo.
Elas podem ser úteis em momentos de ansiedade, tensão, irritação, insônia, sobrecarga emocional ou após situações estressantes do dia a dia.
Ao desacelerarmos a respiração e aumentarmos a consciência sobre o ato de respirar, favorecemos um estado fisiológico de maior calma, ajudando o cérebro a sair do padrão de hiperalerta e permitindo que o corpo entre em uma condição mais propícia ao relaxamento.
Muitas pessoas procuram formas complexas de reduzir o estresse, mas ignoram uma ferramenta que está disponível o tempo todo e que pode ser praticada em poucos minutos: a própria respiração.
O papel do nervo vago
Dentro desse processo, o nervo vago tem grande importância.
Ele participa de múltiplas funções relacionadas à comunicação entre cérebro e corpo e está associado a mecanismos de regulação autonômica, influenciando frequência cardíaca, respiração, digestão e respostas de relaxamento.
Técnicas respiratórias bem orientadas podem favorecer a modulação vagal e melhorar a capacidade do organismo de alternar entre ativação e recuperação com mais eficiência.
De forma prática, isso significa maior capacidade de adaptação diante dos desafios da vida.
Não se trata de eliminar o estresse, mas de desenvolver recursos para responder melhor a ele.
Breathwork: treinar a respiração é treinar a saúde
Assim como treinamos força muscular, mobilidade, alimentação ou sono, também podemos — e devemos — treinar a nossa respiração.
O breathwork representa exatamente isso: o uso intencional da respiração como ferramenta de autorregulação, consciência corporal, equilíbrio emocional, foco e vitalidade.
Com orientação adequada, é possível aprender técnicas simples para diferentes finalidades, como:
- aumentar a energia pela manhã;
- melhorar a concentração antes de tarefas importantes;
- reduzir a ansiedade em momentos de tensão;
- facilitar o relaxamento ao final do dia;
- preparar o corpo para um sono de melhor qualidade;
- melhorar a conexão entre mente e corpo.
É importante lembrar que diferentes técnicas podem ter efeitos distintos, e nem todas são indicadas para todas as pessoas ou contextos. Por isso, a individualização e a orientação adequada são fundamentais.
Respiração e saúde no ambiente corporativo
No ambiente de trabalho, a respiração consciente pode ser uma estratégia extremamente valiosa.
Vivemos uma realidade em que muitas pessoas trabalham sob pressão, prazos, excesso de estímulos e altos níveis de tensão emocional.
Pequenas pausas respiratórias ao longo do dia podem ajudar a reduzir a sobrecarga, melhorar a clareza mental, favorecer a regulação emocional e contribuir para um ambiente mais saudável e produtivo.
No contexto do ProAtivas, entendemos que ensinar respiração é ensinar saúde.
Capacitar pessoas em técnicas respiratórias significa oferecer uma ferramenta concreta, prática e aplicável no cotidiano para melhorar bem-estar, desempenho e qualidade de vida.
Precisamos ensinar as pessoas a respirar melhor
Parece curioso dizer isso, afinal todos respiram.
Mas respirar automaticamente não significa respirar da melhor forma possível para favorecer equilíbrio e saúde.
Da mesma maneira que aprendemos tantas habilidades ao longo da vida, também podemos aprender a usar a respiração de forma mais inteligente, mais consciente e mais terapêutica.
Respirar melhor é viver melhor.
Em um tempo marcado por ansiedade, excesso de estímulos, fadiga e desconexão corporal, talvez uma das mais poderosas estratégias de saúde esteja justamente em algo simples, natural e sempre disponível.
A respiração pode aumentar sua energia, melhorar sua concentração, acalmar seu cérebro e relaxar seu corpo. Tudo isso por meio de técnicas que podem ser aprendidas, treinadas e incorporadas à rotina.
Por isso, ensinar respiração talvez seja uma das formas mais práticas e eficientes de promover saúde no século XXI.
ProAtivas — ensinar saúde também é ensinar a respirar.
Foto: Dr. Thanguy Gomes Friço
